中高年男性は働き盛りですが、そのころから認知症には最新の注意を払っていたほうがいいと思います。
認知症予防協会によると、45歳あたりといった現役バリバリのビジネスマンの時分に、ライフスタイルに気をつけることこそが、認知症の予防になるとしているそうです。いかような日常生活が認知症の防御となる事が考えられるのでしょうか。
認知症の一番初めの元凶になるものは、脳が機能すると作られる不要な物質アミロイドβだと思われています。この脳のゴミといったふうにも呼称されますアミロイドβがきれいに排出されずに脳に蓄えられると、脳神経の先っちょを損傷させてしまうようです。
認知症は中高年からもう始まる！？
アミロイドβの積み重ねが約10年継続していくと、脳神経細胞を破壊してしまうタウタンパク質の蓄積も生じさせるとのことです。
タウタンパク質の蓄積スタートから約15年が経過すると、蓄積された両方によって脳神経細胞が死滅して、認知症が発生すると、認知症予防協会では解説しています。
この認知症予防協会では、認知症が発生する率が大きい年齢が70歳前後という知見から、先ほどあったアミロイドβの放出力が下降し始める約25年前の時間を減じた45歳前後に、認知症の防御策となる日常生活の再チェックするということを推奨しているようですよ。
睡眠時間の足りなさがヤバいといわれています
睡眠時間の不足はさまざまな変調をもたらしてしまいますよね。なんとしても認知症予防には、睡眠時間は必要不可欠なものといえると思います。
アミロイドβの排出力の衰えにつながる日々の習慣は数多あります。それの1つが睡眠が足りないことだそうです。脳は睡眠を摂取すると、アミロイドβを排出する力が上向きになることがリサーチによりはっきりしています。
睡眠時間や、深い眠りといったクオリティーをキープすれば、アミロイドβの積み増しがわずかになり、認知症を防衛できちゃう見込が高くなるのだそうです。
認知症予防には有酸素運動
そしてそれと並行して積極的に履行したいのが運動です。とりわけよいとされるのが、有酸素運動です。
有酸素運動が脳神経細胞を活性化させることにつながるため認知症の予防になるようです。
有酸素運動をやると、血液の中の成長ホルモン分量が増大されます。成長ホルモンは、脳神経細胞を活発化させる影響力があり、認知症予防には重要とされるものだそうです。
常日頃から30分から1時間位のウォーキングなどが成長ホルモン量をアップさせるにはふさわしいというわけで、同協会は45歳前後からルーチン化し確実に実践すべきだと考えられていますね。
中高年男性はやはり、運動はなるべく習慣化させてかんばっていきましょう、そして将来の認知症からリスクに備えていきましょう！
